吃飯量可以，就是不長肉。怎么回事？

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• ask_iuKbik

  長期偏瘦，身高172體重55公斤。吃飯量可以，就是不長肉。怎么回事？有沒有什么快去增肥的方法

• 劉淑艷

  你好

• ask_iuKbik

  你好，醫(yī)生，我想問怎樣我這個情況怎樣就能增肥

• 劉淑艷

  你好，身體消瘦有很多原因

• 劉淑艷

  請問是一直比較瘦嗎？

• ask_iuKbik

  怎樣就知道我是什么原因？

• ask_iuKbik

  最小時候的還好，從上小學(xué)到到現(xiàn)在就一直瘦

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是18.6，正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18.5/23.9。勉強(qiáng)在正常范圍，偏瘦了。

• 劉淑艷

  身體瘦弱與遺傳因素有關(guān)，與疾病有關(guān)

• ask_iuKbik

  一直都瘦，體重不管怎么吃一直都是110斤。不好好吃飯也是這個數(shù)字，每天故意好好吃飯也是這個數(shù)字

• ask_iuKbik

  那怎樣就知道我是什么原因不長肉，瘦呢？

• 劉淑艷

  有遺傳因素嗎？

• 劉淑艷

  比如父母年輕時也比較瘦的情況，子女也會比較瘦的

• ask_iuKbik

  應(yīng)該沒有，父母還好。我爸是這兩年干活量大所以偏瘦，年輕的時候我爸體重很好。

• 劉淑艷

  那么有學(xué)習(xí)工作壓力太大，熬夜睡眠不好情況嗎？

• ask_iuKbik

  睡眠還好，就是睡的比較晚，一般在12點(diǎn)左右到早上八點(diǎn)左右起床。每天基本八個小時睡眠時間

• ask_iuKbik

  工作壓力也不大。

• 劉淑艷

  也屬于熬夜了

• ask_iuKbik

  幾點(diǎn)睡比較好

• ask_iuKbik

  睡幾個小時

• ask_iuKbik

  嗯，好的謝謝。

• ask_iuKbik

  那我吃飯還可以，，雖然不固定每天早上但是上廁所基本也是一天一次為什么就不長肉呢

• ask_iuKbik

  好的，謝謝

• ask_iuKbik

  我一般早上九點(diǎn)吃飯，吃的不多一個粥一個餅或者一些面包。中午一點(diǎn)吃飯吃面比較多，晚上下班晚一般九點(diǎn)吃飯，一般吃面或者米比較多。

• ask_iuKbik

  在理發(fā)店上班，倒是不累但是時間長，上班時間一般是八點(diǎn)到早上九點(diǎn)才能下班，中間也沒休息時間

• 劉淑艷

  吃的還是很少，功能基本滿足基礎(chǔ)代謝，所以很難長肉的。

• ask_iuKbik

  嗯，我也不知道該吃什么才能長肉。買了蛋白粉和純奶不知道管不管用。

• ask_iuKbik

  那麻煩您給我安排一下每天應(yīng)該怎樣吃，怎樣做

• 劉淑艷

  飲食建議： 改善體質(zhì)，增加體重，首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時定量，特別是增加主食攝入。 也可以采取少食多餐形式。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會影響胃腸消化，對增加體重，健康身體非常有利。

• 劉淑艷

  增重竅門： 1. 增加主食和高蛋白食物（魚、肉、蛋、奶）的攝入，同時適當(dāng)減少蔬菜、水果、稀粥、面條、水分的攝入，這些食物體積大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗糧，吃蒸蛋或者蛋花湯而不是炒蛋煎蛋。 3. 選用全脂奶制品，不用低脂或脫脂奶制品。 4. 每天保證三餐三點(diǎn)制最好，如果條件不行，至少進(jìn)餐三次，正餐間的加餐吃干酪片、堅(jiān)果仁、涂抹煉乳或花生醬的吐司面包、鱷梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝牛奶，或者加餐。 6. 吃飯前別喝太多水以免影響胃口。 7. 補(bǔ)充腸內(nèi)營養(yǎng)制劑，這類制劑可提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且口感不錯。

• ask_iuKbik

  腸內(nèi)營養(yǎng)制劑是什么呢

• 劉淑艷

  上面提到的腸內(nèi)營養(yǎng)制劑： 建議“全安素全營養(yǎng)配餐粉”，營養(yǎng)全面好吸收，提高身體抵抗力有一些幫助?？梢詢刹椭g補(bǔ)充，也可以與正餐一起混合吃。

• 劉淑艷

  運(yùn)動方面： 1、建議每天30分鐘左右小強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、各種球類運(yùn)動，瑜伽、太極拳，跳舞等等，促進(jìn)胃腸蠕動增加食欲。 2、另外建議隔天一次30分鐘到1小時的抗阻力運(yùn)動（力量型運(yùn)動）如平板支撐，俯臥撐，深蹲起，擴(kuò)胸運(yùn)動或者利于啞鈴，彈力帶，水瓶等健身器材活動全身各大肌肉群，增加體內(nèi)肌肉含量，增加體重很有幫助。

• ask_iuKbik

  還有就是我每天吃飯前特別餓的時候如果直接吃飯的話特別能吃，胃口也好，但是如果吃飯前比方半小時前吃點(diǎn)零食什么，或者別的東西，吃飯的時候就吃不下去了，哪怕是很餓。就是餓了吃飯需要一直吃，不能間隔開時間，剛吃上還有點(diǎn)餓，過一會就感覺不餓了。

• ask_iuKbik

  我每天只有在早上或者晚上九點(diǎn)以后才有時間，那我在晚上在家里做些運(yùn)動可以嗎

• ask_iuKbik

  那我每天吃飯幾分寶比較合適呢，沒吃我都吃的肚撐了

• 劉淑艷

  提示： 運(yùn)動后，吃香蕉、牛油果、堅(jiān)果。 運(yùn)動后30分鐘補(bǔ)充乳清蛋白質(zhì)粉30g—40g左右（或者按照說明書服用）。 可以更好的增加肌肉含量，起到增加體重效果，讓體質(zhì)更健康哦。

• ask_iuKbik

  還有就是問我需要需要做一些檢查什么看我缺少什么維生素或者東西，或者需不需要在藥店買一些腸胃的藥幫助吸收的。

• ask_iuKbik

  有沒有什么增肥的藥吃

• 劉淑艷

  可以補(bǔ)充一下善存多維元素片（29）

• 劉淑艷

  每天一片

• 劉淑艷

  如果感覺沒有胃口，吃不下，可以服用健胃消食片。

• ask_iuKbik

  嗯，謝謝。

• ask_iuKbik

  我晚上吃飯時間可能只能在九點(diǎn)左右，太早沒時間

• ask_iuKbik

  一吃上飯能運(yùn)動嗎

• 劉淑艷

  飯后一個小時左右做抗阻力運(yùn)動

• ask_iuKbik

  哦，那會不會太晚了

• 劉淑艷

  10點(diǎn)左右左右30分鐘左右，10點(diǎn)半左右補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，11點(diǎn)睡覺了

• ask_iuKbik

  嗯，好的。

• 劉淑艷

  祝增重成功

• ask_iuKbik

  謝謝。

• 劉淑艷

  不客氣，還有什么需要幫助解答的嗎？

• ask_iuKbik

  早餐喲應(yīng)該吃什么比較好

• 劉淑艷

  早餐如瘦肉粥，饅頭，雞蛋一個，一點(diǎn)蔬菜。

• 劉淑艷

  也可以加點(diǎn)全營養(yǎng)配餐粉

• ask_iuKbik

  哦，這個是藥店就可以買到嗎

• 劉淑艷

  有的藥店有，有的沒有，可以到天貓或者京東商城購買

• ask_iuKbik

  想要增肥主要還是吃是吧，多吃吃米面還有雞肉是吧。

• ask_iuKbik

  知道了，謝謝您

• 劉淑艷

  對的，努力吧，希望得到你的好消息

• 劉淑艷

  請問還有什么疑問嗎？沒有問題了，對話可以關(guān)閉嗎？

• ask_iuKbik

  沒有了，謝謝。

• ask_iuKbik

  嗯嗯

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