減肥瘦了十多斤后平臺期了怎么總是下不去？

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• ask_766680

  醫(yī)生 我今年19歲 前段時間減肥瘦了差不多十斤 然后現(xiàn)在就在平臺期三個月了 總是下不去而且吃一點就要胖三斤 我絕望了要

• ask_766680

  難過

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  別難過，請問你身高體重多少？

• ask_766680

  體重135 身高163

• ask_766680

  現(xiàn)在就在135斤下不去了

• 郝艷春

  飲食及運動如何

• 郝艷春

  依靠何種方式減重

• ask_766680

  我早飯喝一盒脫脂牛奶 中午吃七分飽晚 上就不吃 餓了就吃蘋果 就算我跑步運動它也不掉秤

• ask_766680

  節(jié)食運動

• 郝艷春

  不建議這樣節(jié)食減重哦

• ask_766680

  我現(xiàn)在都有一種想買減肥藥的沖動

• 郝艷春

  不利于長期減重

• ask_766680

  那您有什么好的建議嗎

• 郝艷春

  方式糾正下，或許會有改變

• 郝艷春

  先給你評估一下身體。

• ask_766680

  好的

• ask_766680

  我新陳代謝很慢而且有時候會便秘

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高，體重，測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體屬于超重范疇，您的理想體重是58公斤。您得帶些錢嗎？合理飲食減肥不當有關(guān)。這種節(jié)食方式，很容易，導(dǎo)致人體代謝率降低，并且產(chǎn)生能量不夠，出現(xiàn)便秘，并且，還會影響內(nèi)分泌紊亂。

• 郝艷春

  親這里打錯字了。

• ask_766680

  那您說我應(yīng)該怎么辦

• 郝艷春

  您的代謝減慢，與飲食，減肥不當有關(guān)。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習慣，或許有借鑒之處。

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以吃半個玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運動40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達到減肥效果。

• 郝艷春

  飲食的減肥原則是，早餐吃好，午餐，晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃，可以在主食當中，適當增加燕麥，小米，蕎麥，玉米，玉米，以及雜豆類，等全谷類食物。

• ask_766680

  但是我在學(xué)校 可能有的條件不允許

• 郝艷春

  沒有關(guān)系，這也可以，根據(jù)您的實際生活，來調(diào)整。這里推薦的方式是，保持一日三餐有規(guī)律，主食，一定要吃一點，保持身體基本的能量攝入，達到，每天攝入的能量小于消耗的能量。

• 郝艷春

  這里說的魚肉，可以換成豬瘦肉，牛肉和雞胸脯肉，豆腐可以換成豆腐干，腐竹，素雞的，肉類盡量放在早餐或者午餐，晚餐宜清淡。

• ask_766680

  水果可以吃梨嗎

• 郝艷春

  水果可以吃梨，蘋果，獼猴桃，橘子，橙子，等各種食物，保持拳頭大小即可。每天運動可以持續(xù)40到60分鐘以上，可以采取快走，慢跑等有氧運動。

• 郝艷春

  攝入足夠的能量，會緩解便秘，另外，建議你早上起床空腹，飲一杯溫開水，量大約為200毫升左右，平時除了全谷類食物，適量增加，大豆類制品，薯類和蔬果，促進胃腸蠕動，幫助排便，同時記得多飲水，防止大便干結(jié)，加劇便秘。

• ask_766680

  嗯嗯好的 我只希望趕緊度過平臺期

• 郝艷春

  你會度過的，要對自己有信心哦！

• 郝艷春

  記得不要太焦慮，否則心情也會影響體重變化。

• ask_766680

  ??我有時候覺得我喝水都會胖 我是易胖體質(zhì)

• 郝艷春

  我明白。記得晚上不熬夜，盡量在十點之前上床睡覺，保證八小時充足睡眠，有利于內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)。便于減重。

• ask_766680

  嗯嗯好 謝謝您

• 郝艷春

  不滿您，喝水表面上增加體重，但是它卻是排毒代謝的好食物哦。

• ask_766680

  嗯嗯我記住了 謝謝您

• 郝艷春

  不客氣，你還有其他問題嗎？

• ask_766680

  沒有了

• 郝艷春

  你要覺得還有問題，這里可以給您保留著。建議你晚上不熬夜，明天有問題可以繼續(xù)，聯(lián)系我哦。

• ask_766680

  十分感謝

• 郝艷春

  祝你快樂健康。

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