我正常吃飯?jiān)趺床拍軠p肥呢

健康咨詢描述： 我一般早上喝奶茶，吃點(diǎn)菜，吃點(diǎn)小餅。吃飯后一小時(shí)吃點(diǎn)水果什么的。中午就半碗米飯，吃了將近一碗的菜，喜歡吃菜，晚上吃菜，或湯飯什么的。上班八小時(shí)，基本都是坐著。一般一小時(shí)來回走走。也喜歡零食，但就是不敢買，買了收不住口。我想減肥，我62公斤，168CM。腿胖，我不舒服，想好好減肥，每次減到59 就沒法了，現(xiàn)在還是62 怎么辦，本來夏天保持59到60  可最近晚上出去吃飯，什么的，吃的多了點(diǎn)，就長胖了。怎么辦。我想找個(gè)合理的辦法減肥。你能幫我嗎

曾經(jīng)的治療情況和效果： 反復(fù)

想得到怎樣的幫助：幫我制定一個(gè)合理的減肥方法。我一般都是上五天班休息三天，。有夜班。我想買個(gè)室內(nèi)自行車，這樣每次睡前就運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，這可行嗎