髂骨以及骸骨下附近不適

健康咨詢描述： 醫(yī)生您好，感謝耐心閱讀，年初在工廠實(shí)習(xí)，可能是因?yàn)椴贿m應(yīng)強(qiáng)力的勞動，自己也不注意保護(hù)，腰部非常不適，躺著才舒服，腰椎尾巴骨最下面幾節(jié)腰椎略微脹痛，一月份拍片顯示無腰椎間盤突出，腰椎不適，微微脹痛，當(dāng)時診斷為腰肌勞損。3月份查詢出腎盂腎炎，期間一直在治療吃藥，五六月份吃藥吃好了，5月份開始工作，工作為久坐性質(zhì)。從年初到現(xiàn)在腰部不適反反復(fù)復(fù)，沒有當(dāng)時那么強(qiáng)烈，但是總感覺不舒服。腰與臀部直接的兩塊突出的骨頭應(yīng)該叫髂骨吧？目前腰椎沒有不適，但是髂骨以及骸骨下方水平一指左右偶爾疼痛不適。今天就坐著坐著突然抽一下，疼一下。有時候坐著坐著，左側(cè)髂骨略感不適，有時候好像抽筋了一下似的，左側(cè)跟左腿感到不適，疼也說不上，感覺很短暫無法具體形容。還有便是我要是掛在單杠上，如果放松髂骨附近肌肉，那么髂骨下方水平左右各一指左右（見圖，綠圈代表髂骨綠色橫線代表疼痛位置）會微微有所疼痛，不是很疼，但是就是疼，疼一下我就不敢放松肌肉了。差不多是這樣。我一直有跑步鍛煉，俯臥撐，卷腹，腹肌撕裂者等。上個月在醫(yī)生勸導(dǎo)下我停止了跑步，每天晚上有條件就出去散步，下雨天就在跑步機(jī)上散步，倒走，20到30分鐘。5,6月份做俯臥撐時會感覺腰椎壓力很大，現(xiàn)在沒有了。我不想放棄運(yùn)動，但是目前有時候不適我在思考會不會是運(yùn)動姿勢不對或者過量引起。

想得到的幫助： 謝謝！想知道我目前到底是怎樣一種情況？睡木板床還是老式藤床？是否該繼續(xù)運(yùn)動，或者減輕運(yùn)動量。該怎么檢查？謝謝！

曾經(jīng)的治療情況和效果： 2015年1月份做過CT顯示骨骼正常，診斷為腰肌勞損。
3月份查出腎盂腎炎，一直在吃藥治療腎盂腎炎，治療好后再吃了一個月藥物，6月份結(jié)束吃藥。
8月份左右看過一位退休的老中醫(yī)，說我是休息時間太少，我追問但是醫(yī)生說沒什么關(guān)系，讓我休息好，早點(diǎn)睡覺，不要自慰。目前自慰一月三次左右，絕對不多，就是休息時間太少，11點(diǎn)左右上床，睡的木板床。
我有時候懷疑自己是否是運(yùn)動姿勢不對或者過量引起。
我有兩張床可以睡，一種是老式藤床，睡藤床感覺比睡木板床好入睡，木板床腰部不適感覺特明顯。而藤床便不會有感覺！
我該怎么睡？怎么運(yùn)動？怎么進(jìn)食？日常生活該注意些什么？
篇幅太長，謝謝您仔細(xì)閱讀！謝謝！