社恐

健康咨詢描述： 您好，我14歲，社恐，但也有好朋友，就是沒得達到交心的地步，因為還在上學(xué)，平時下課10分鐘特別難熬，不知道怎么和別人聊天，會臉紅會表情不自然和結(jié)巴，不知道怎么回應(yīng)別人，想熱情地笑卻感覺很不自然，很僵硬，不想上學(xué)。她們說我聲音小我就特別否定自己，還有人說我高冷，然后有時候我表達自己的想法給身邊的人，她們也不怎么熱情，不怎么回應(yīng)。。有很多和我相處過的人會覺得我好欺負，懦弱瞧不起我，感覺除了對我態(tài)度不好，對別人都很熱情。有時候看到別人和其他人相處地很自然，別人也會熱情回應(yīng)，很羨慕，會覺得是不是自己人不行。然后就自我否定，沉浸在負面情緒。逃避社交場合，早上會很不想起床，不想面對。平時也沒有時間好好學(xué)習(xí)，老是想社恐的事情了。搜了好多關(guān)于社恐的資料以及克服方法，沒有用。只是偶爾狀態(tài)好一次。不敢表達自己，很壓抑，討好別人，期待別人回應(yīng)，會因為別人的一個眼神難過好久。被人忽略也是。所以經(jīng)常覺得自己說什么都不起眼，干脆不說了，還有預(yù)期焦慮。可這種狀態(tài)很難受，想改變，感覺快抑郁了。啊我也不知道怎么得的社恐。只知道這樣會錯過很多機會，怎么一步步改變?