胸肌訓(xùn)練方法有哪些？
男 | 23歲 2021-11-25 12:00:48
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 以前我的身體非常的瘦弱，所以基本上沒有女生喜歡我。沒有辦法，我只好選擇去建身，到現(xiàn)在已經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間了。我的生菜已經(jīng)有了明顯的提高，可是我的胸肌卻總是找不到合適的訓(xùn)練方法。這讓我非常的為難。
想得到怎樣的幫助：胸肌訓(xùn)練方法有哪些？
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2021-11-25 14:13:58 我要投訴
如果在家里進(jìn)行常規(guī)的鍛煉，可以進(jìn)行俯臥撐，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐。俯臥撐是鍛煉胸肌有效的方法，可以在地上或者床上每天6到8組，每次10到20個(gè)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以在早中晚，每次做10個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。而且也可以在家里做仰臥起坐，如果肩頸部有發(fā)脹，發(fā)熱，發(fā)酸，那么對(duì)胸肌有很好的鍛煉刺激作用。如果去健身房，可以采用雙杠臂屈伸，杠鈴平板臥推，蝴蝶機(jī)飛鳥動(dòng)作，拉力器夾胸，上斜啞鈴?fù)婆e，這種來鍛煉自己的胸肌發(fā)達(dá)。
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