我在7月，8月，9月這三個月想培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣

健康咨詢描述： 你好，我在7月，8月，9月這三個月想培養(yǎng)早睡早起的好習(xí)慣，所以晚上十點半就睡覺了，第二天六點半起來跑步，吃早餐就去上班，但從10月份開始要加班了，經(jīng)常都是十點半下班，但加完班覺得辛苦，就會吃點宵夜零食犒勞自己，吃完洗完澡都12點多了，又玩會手機(jī)經(jīng)常都是一兩點才睡，熬夜吃宵夜已經(jīng)三個多月了，最近去量體重，胖了5斤。所以現(xiàn)在不吃宵夜了，然后盡量在十一點半前睡，但是我可能已經(jīng)生物鐘已經(jīng)習(xí)慣一兩點睡覺了，經(jīng)常躺在床上要一個小時才能睡覺，而且做夢，有時是惡夢，早上鬧鐘響，肚子好餓，又起不來，怎么改變我的失眠，調(diào)整我的生物鐘？