感覺腰間盤突出越來越嚴(yán)重

健康咨詢描述： 前一段時(shí)間彎腰時(shí)，臀部感覺疼痛，腰不疼。去醫(yī)院拍片，醫(yī)生說屬輕度突出。叫我每天早上跟晚上仰躺，腰部抬高再放下做50次。情況有所好轉(zhuǎn)?？墒沁@兩天另一邊的腰部感覺很疼痛，特別是早上起床的時(shí)候，只能扶墻慢慢的站起來，過一會(huì)才感覺不那么疼痛，才敢走動(dòng)。而且做抬腰部的動(dòng)作也感覺疼痛。有時(shí)候會(huì)在腰部墊枕頭睡。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 做仰躺抬腰部運(yùn)動(dòng)，吃活血通經(jīng)的藥物。感覺有些好

想得到怎樣的幫助：我現(xiàn)在該做怎樣的運(yùn)動(dòng)，每天該注意哪些飲食，是該久坐還是久站，怎樣睡覺的姿勢(shì)，適合睡軟床嗎。