怎么鍛煉肩部肌肉？

男 | 19歲 2021-11-21 10:46:34 2人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：因?yàn)樽约浩綍r(shí)比較瘦弱，并且各自不是很高，想變得有肌肉，像個(gè)男子漢一樣，周?chē)笥讯际怯懈辜?，二頭肌之類(lèi)的，看上去很健康，現(xiàn)在感覺(jué)肩部的肉很多，想把它們練成肌肉，想了解具體的方法

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張利勇揚(yáng)州市中醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 骨關(guān)節(jié)炎,骨質(zhì)疏松癥,膝半月板與交叉韌帶損傷,類(lèi)風(fēng) 幫助網(wǎng)友：35028

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2021-11-21 10:56:40 我要投訴

您好，根據(jù)您所說(shuō)的情況來(lái)看的話，主要就是和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)系的呀，可能是營(yíng)養(yǎng)吸收不好導(dǎo)致的這個(gè)比較瘦弱，還有可能是缺鈣引起的這種現(xiàn)象，建議您平時(shí)可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)點(diǎn)鈣，飲食上多吃一些高纖維的食物，吃些高蛋白的食物，比如多吃點(diǎn)牛肉，還有海鮮。多吃些蛋制品，多吃些奶制品，有助于增肌。鍛煉肩部的肌肉可以鍛煉俯臥撐，或者是引體向上，也可以使用那個(gè)臂力棒進(jìn)行鍛煉。