腹肌鍛煉方法有哪些？

      腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，可以抗阻力訓(xùn)練和仰臥起坐來進行，還需加上附屬的卷腹動作，每個動作都可以進行被動和主動的抗阻力訓(xùn)練來進行鍛煉。

      指導(dǎo)意見：
      腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內(nèi)外斜肌，鍛煉腹肌這三部分都需要鍛煉。第一個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重復(fù)練習(xí)，每次做3-4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛煉下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。第三個，是仰臥轉(zhuǎn)體，主要鍛煉腹內(nèi)外斜肌也就是常說的兩側(cè)的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，做的時候要求控制住身體，節(jié)奏稍微慢一點，不要太快。