怎樣減肥不反彈還能快速瘦身

      減肥很容易反彈，主要是選擇減肥存在盲目性或者減肥理念存在各種誤區(qū)，如減肥是少吃、減肥是多運動等誤解，甚至當一些書中提到減肥時使用的最直接的例子，在很長一段時間內(nèi)體重減輕了多少等，這在一定程度上導(dǎo)致對觀眾的誤導(dǎo)。

      合理飲食，嚴格控制每日的熱量，用水果，蔬菜谷物替代高脂食物，每餐吃到七八分飽，早中晚三餐熱量攝入比例為4：4：2，多運動保證每周3~5次，每次至少30分鐘以上的有氧運動，飲食和運動一定要堅持下來。