什么減肥運動最溫和不傷害腰和膝蓋。
健康咨詢描述： 腰和兩個膝蓋都不好。需要修養(yǎng)。但是這個體重又需要減肥。所以有兩個問題請問一下， 1,有什么適合在家里做的運動,可以慢只要溫和一些，不要讓我傷害到自己，就可以。去體育館什么的不現(xiàn)實，因為是小城市。 2,有的人減完肥之后身上全都是褶皺。怎么可以避免？
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病情分析：
一般來說，長時間的運動或者是爬樓梯等動作，容易傷到膝蓋，不正確的坐姿容易。損傷腰部。
指導意見：
所以平時盡量不要爬樓梯，避免長時間坐著。普通舒緩的運動和一些舒緩的健身操都是可以做的。不要做劇烈運動。在運動量不是特別大的情況下，還是建議適當調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也就是多吃一些熱量比較小的蔬菜水果，粗糧，少吃米飯，面食，不要吃肥肉。
您好，醫(yī)生可不可以提供一些具體的運動？
比如臥位的上肢運動都可以做，臥位也可以做高抬腿，側(cè)抬腿動作。比如身體平躺在床上，腿伸直上抬。剛開始一次可能只能做10個20個，逐漸會運動力越來越強。
可否再繼續(xù)問一下，一個星期做幾次？
最好是每天都要堅持做。運動講究長期堅持。否則會影響效果，而且。偶爾做一次運動，如果運動量比較大的話，會導致渾身酸疼。最好是制定一個計劃，或者是安排一個比較合理的時間，能夠長期堅持。晚上睡前可以看著電視，也可以聽著音樂適當做一些運動，只要每天保證半個小時以上就可以。
經(jīng)常練瑜伽或者做引體向上，俯臥撐這有氧運動既能夠減輕體重，對膝蓋損傷不是很大，減肥不要太快緩慢的減肥，這樣對身體影響會小一些，建議采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn)。
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