那您這種情況已經(jīng)長胖了,想減肥的情況下,不是說特別嚴(yán)重的肥胖,那就可以控制飲食,適當(dāng)?shù)腻憻?,通過一些能量的代謝就能夠造成一些減肥的效果,長期堅(jiān)持一下就減肥成功。
這種情況下,建議還是要飲食和運(yùn)動相結(jié)合,調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活作息,少吃一些高熱量、高脂肪的食物,不建議采取節(jié)食的方式來達(dá)到減肥的效果,可以在飯前吃一點(diǎn)富含膳食纖維的食物,比如說燕麥片,可以增加飽腹感,減少主食的攝入,促進(jìn)腸胃的蠕動,幫助消耗脂肪,晚上睡覺前不要吃的過飽,避免暴飲暴食,適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動。
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