失眠很久了怎么調(diào)整。

      病情分析：
      你所說的這種情況，多考慮是由于進(jìn)入假期之后，不規(guī)律的生活習(xí)慣影響所導(dǎo)致的睡眠障礙。
      指導(dǎo)意見：
      建議你逐漸調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，白天不要睡得太多，可以在中午適度午睡20分鐘左右，不要食用可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物。晚上入睡前不要做讓自己興奮的事情，可以固定睡眠時(shí)間，睡前聽聽輕音樂、喝一些熱牛奶、用熱水泡泡腳來幫助入睡。
      

      病情分析：
      通過您的描述可以感受到你目前的焦慮煩躁壓抑，你說失眠很久了，晚上10點(diǎn)上床，需要到12點(diǎn)或1點(diǎn)才能入睡說明入睡困難，而且您說無法深度睡眠，說明您的睡眠質(zhì)量也不是太好，總體上你目前是處于失眠的狀態(tài)
      指導(dǎo)意見：
      失眠是由多種原因引起的，比如軀體不適，情緒焦慮，緊張壓抑，排除一下軀體上的不適，建議你放松心情，嘗試著將內(nèi)心的壓抑委屈向家人或要好的朋友傾訴，同時(shí)，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，也有助于睡眠的改善以及情緒的釋放，建議您最好尋求心理咨詢師的幫助，或者是讓家人帶你去當(dāng)?shù)卣?guī)精神?？漆t(yī)院的精神心理科找醫(yī)生系統(tǒng)檢查治療