局部肥胖該怎樣減肥

      指導(dǎo)意見：
      一，減下巴。一定要使勁仰頭感覺下巴和脖子都收緊了，停五秒再放下，每天做二十到四十下，一周就會見到效果上。二，上臂內(nèi)側(cè)。兩個小啞鈴可以用礦泉水代替，握在手里抬起胳膊，使上臂必須緊貼近耳朵，然后曲肘在伸直胳膊這樣為一組，每天做三組，一組十五個。三點，后背。準(zhǔn)備兩個啞鈴，站姿雙臂自然下垂，握著啞鈴上臂向后做提動作的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面，十五個為一組，每天做三組。二站立雙臂自然下垂，手心向后，握住啞鈴，向后抬起，做這個動作時保持胳膊是伸直的，十五個為一組，每天做三組。這兩個動作可以鍛煉到背部但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，所以需要堅持很長一段時間。四，腹部。雙腿伸直平躺，雙腳并攏，緩慢的抬起與身體成九十度，再慢慢放下，這個動作做起來會很累但可以減少大腿前側(cè)的肉，每天最少做兩組，一組十五個。