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2023-01-04 10:17:28 我要投訴
一般人一周需要3小時(shí)的鍛煉時(shí)間，平均下來(lái)每天跑步30分鐘左右對(duì)身體就有不錯(cuò)的效果了。經(jīng)常跑30分鐘以上能夠改善心血管系統(tǒng)的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鐘以上，由于一般20分鐘以后才開(kāi)始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鐘無(wú)法持續(xù)，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果50分鐘比較輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)50分鐘了。
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