如何預(yù)防腰椎小關(guān)節(jié)炎

      平時(shí)要保持良好的坐姿，防止久站久坐彎腰，睡硬板床，避免腰部的過度運(yùn)動(dòng)，飲食上多吃些含鈣豐富的食物，如魚、蝦、海帶、骨頭湯。天氣好的時(shí)候多曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。

      指導(dǎo)意見：
      預(yù)防腰椎小關(guān)節(jié)源性腰痛可以從改變生活方式和加強(qiáng)鍛煉兩個(gè)方面來進(jìn)行。改變?nèi)粘Ｉ罘绞剑m正其不正確的生活習(xí)慣，如避免久坐，長時(shí)間的彎腰，以及搬重物，這些動(dòng)作都會(huì)造成腰背部的勞損以及小關(guān)節(jié)的紊亂。適當(dāng)加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，以促進(jìn)局部肌肉力量的平衡性發(fā)展。其腰背肌鍛煉，我們可以通過倒退著走路，以及平板支撐、五點(diǎn)支撐等方法進(jìn)行鍛煉。