頸椎痛時(shí),比較好的睡覺姿勢(shì)有仰臥位和側(cè)臥位。
仰臥位能使頸椎保持在一個(gè)相對(duì)自然的生理曲度,減輕頸椎的壓力。當(dāng)頸椎處于正常生理曲度時(shí),頸椎周圍的肌肉、韌帶等組織能得到放松,減少因不良姿勢(shì)導(dǎo)致的肌肉緊張和疼痛。建議選擇合適高度的枕頭,將枕頭放置在頸椎下方,使頸椎能夠自然地貼合枕頭的凹陷部分,維持頸椎的前凸曲線。同時(shí),頭稍向后仰,避免頭部前傾壓迫頸椎。可以在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭,使膝關(guān)節(jié)微屈,能幫助放松腰部肌肉,減輕身體對(duì)頸椎的壓力傳導(dǎo)。
另外,側(cè)臥位能避免頸椎扭曲,使頸椎在睡眠過程中保持穩(wěn)定的狀態(tài),減少頸椎兩側(cè)肌肉受力不均的情況。同樣注意枕頭高度,將枕頭放置在頭部、頸部和肩部之間,使頸椎保持水平狀態(tài)。同時(shí),在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭,保持脊柱在一條直線上,防止脊柱扭曲,間接減輕頸椎的負(fù)擔(dān)。
如果頸椎疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行頸椎X光、CT等檢查,明確病因。同時(shí),除了注意睡眠姿勢(shì)外,平時(shí)也要注意保持良好的坐姿和站姿,避免不良習(xí)慣。