如何瘦屁股提臀

      指導(dǎo)意見：
      1、減肥操第一招：臀部緊實操首先站立，你的雙腳一定要并攏，不可以分開，身體要放輕松，特別是雙肩，不要抖動，左手最好拿一支筆放在臀部中間。而且背部一定要挺直，雙腿一定要打直不可以彎曲，運(yùn)用你自身雙臀的力量，將放在臀部中間的筆夾緊，時間在3-5分鐘左右，這個個運(yùn)動可以使你的臀部變得更緊，更結(jié)實。
      2、減肥操第二招：瘦下半身減肥操把枕頭放在地上或者床上，平放，如果沒有枕頭也可以用浴巾，大毛巾之類的來代替枕頭。最好在瑜伽墊上進(jìn)行，如果沒有可以在床上進(jìn)行。首先身體向左側(cè)躺，右手扶著枕頭，雙腳打直，不要彎曲。右膝蓋彎曲，右手盡量往上伸直。運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉直到實在拉不起來了未止。同樣動作，再將身體往下放，但是不要碰到地面，上下算一次，共做50次。完成動作后，身體平躺，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松。
      3、減肥操第三招：美腰俏臀操首先身體要筆直站立，不要彎曲，你的兩條腿一定并攏，不能分開，然后雙手插腰。膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留3-4秒鐘。雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2-3秒鐘。同樣動作，換前后左右輪流共做10-15分鐘，讓腰與臀同時運(yùn)動。