怎樣才能瘦腿瘦肚子

      指導(dǎo)意見：
      1、左右側(cè)跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對(duì)前方，盡可能下壓臀部，右側(cè)大腿前側(cè)貼近地面，上身挺直呼吸，左側(cè)臀部有牽拉感。
      2、坐姿扭轉(zhuǎn)右左側(cè)臀部拉伸，左腿伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿，放在膝蓋外側(cè)，左手肘搭住右膝蓋，右手撐地保持平衡，身體盡力向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸，下背部與臀部會(huì)有拉伸感。
      3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在腳后跟上；掌心朝上；身體自然而放松地向前趴下，腰背部有牽拉感。
      4、左右手拉伸，坐在墊子上，上半身挺直，肩膀不要向上聳起，手臂往身體一邊壓，感覺(jué)到側(cè)腰的拉伸感，一邊保持30s再換另外一邊。
      5、這是一個(gè)空中腳踏自行車的動(dòng)作，雙手交叉抱在腦后，在踏自行車動(dòng)作的時(shí)候，右手手肘和左腿膝蓋盡量靠近。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)很累，量力而行，但是減肚子肉肉真的很有效。