吃什么可以減肥，怎么控制自己每天的量呢？

      指導(dǎo)意見：
      。葷素比較1：5。5,晚上主食選擇紅薯,玉米或者無(wú)糖燕麥片。吃根莖類的素菜：如涼拌白蘿卜,清炒芹菜,青椒炒胡蘿卜。它們富含膳食纖維,像掃把一樣清除腸道垃圾,便于瘦腰腹。蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。

      減肥控制飲食很關(guān)鍵，其實(shí)根據(jù)理想的體重，以及需要的熱量多少一天也可以，把這一天吃的東西記錄下來(lái)去算，這一天的熱卡算出來(lái)一天吃2000大卡的熱量食物，一般減肥就可以減400大卡，就把2000大卡里面減下400大卡的熱量，如果這一天碳水化合物太多一般一頓飯三兩主食，那先把每頓主食量減成二兩，這時(shí)候可以減不少的東西。