減肥時(shí)該怎么控制自己的食欲

      指導(dǎo)意見：
      1、少吃多餐。其實(shí)減肥期間節(jié)食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免饑餓，計(jì)算好一天的熱量之后可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進(jìn)食，完全不會感到饑餓了。
      2、多喝水。我們有時(shí)候想吃東西并不真的餓了，所以這個(gè)時(shí)候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食欲，另外減肥期間多喝水也有利于減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。
      3、放慢吃飯的速度。在吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽是有助于減肥的，一般來說吃飯達(dá)到一定的時(shí)間大腦就會釋放出“吃飽了”的信號，而在同等的時(shí)間內(nèi)如果吃飯的速度能放慢一點(diǎn)，那么攝入的食物量也會相對少一點(diǎn)，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。
      4、運(yùn)動(dòng)。可能很多人覺得運(yùn)動(dòng)之后明明會感到饑餓，有意識的在想吃東西的時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以很好的抑制食欲，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的注意力會得到轉(zhuǎn)移，而且的運(yùn)動(dòng)之后人體感到疲憊的時(shí)候是不會想吃東西的，并且最關(guān)鍵的一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)既控制住食欲，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時(shí)候不妨動(dòng)起來吧。