女生怎么練肌肉？

      肌肉的訓(xùn)練并沒有明顯的捷徑，仍然還是以運(yùn)動(dòng)為主，但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還是要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以更好的增肌，達(dá)到一定的效果，盡量避免在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中同時(shí)進(jìn)行節(jié)食減肥等，這樣容易造成肌肉的蛋白質(zhì)不足，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉的萎縮，

      要想鍛煉肌肉，沒有十分特別的這種男女差別，首先需要進(jìn)行大重量的訓(xùn)練，不管是要練哪個(gè)部位的肌肉，一次做8~10個(gè)RPM，每次練10~12組，這樣的話肌肉就會(huì)得到明顯的增長，但要注意進(jìn)行充足的蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

      指導(dǎo)意見：
      女性增加肌肉的方法就是進(jìn)行功能鍛煉，首先應(yīng)該進(jìn)行跑步，堅(jiān)持每天跑1-2次，一般一個(gè)月之后就可以恢復(fù)精力和體力以及肺活量，然后再進(jìn)行肌肉的鍛煉，比如可以到健身房進(jìn)行鍛煉，鍛煉上肢的肌肉，可以進(jìn)行舉啞鈴，拉臂力，鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌?？梢赃M(jìn)行下肢股四頭肌的鍛煉，比如練深蹲和舉重，或者進(jìn)行伸腿抗阻鍛煉。
      以上是對(duì)“女生怎么練肌肉？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！