我今年以來(lái)，經(jīng)常性失眠，晚上醒來(lái)好幾次

      病情分析：
      你好，你的這種情況考慮存在睡眠質(zhì)量下降造成的失眠多夢(mèng)，生物鐘紊亂，神經(jīng)衰弱等問(wèn)題！同時(shí)也與你精神壓力過(guò)大，過(guò)分的緊張焦慮，強(qiáng)化問(wèn)題有關(guān)
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您放松心情，不要強(qiáng)化問(wèn)題思慮過(guò)度，最好到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)系統(tǒng)的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果，對(duì)癥治療，同時(shí)注意情緒狀態(tài)調(diào)整，不要受到負(fù)面情緒的困擾，更不要給自己太大的壓力，調(diào)整睡眠質(zhì)量，睡前喝杯熱牛奶，泡個(gè)熱水澡，做做放松訓(xùn)練，避免熬夜，調(diào)整生物鐘至規(guī)律水平，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，勞逸結(jié)合，看看效果

      病情分析：
      你所出現(xiàn)的經(jīng)常失眠、睡眠過(guò)淺、中間易醒的情況考慮是屬于睡眠障礙的表現(xiàn)，造成的原因通常是多方面的，比較常見(jiàn)的原因有存在焦慮、強(qiáng)迫性思維、抑郁或者神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題，還有就是由于擔(dān)心失眠而導(dǎo)致無(wú)法正常睡眠，并陷入惡性循環(huán)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你平時(shí)一定要合理安排飲食起居和作息規(guī)律，盡量避免熬夜和過(guò)于勞累，平時(shí)在白天一定要加強(qiáng)并堅(jiān)持做戶外有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，晚上臨睡前可以洗一個(gè)熱水澡，用熱水泡一下腳，喝一杯熱牛奶，然后躺在床上閉上眼睛慢慢做深呼吸和自我放松訓(xùn)練，這些都有利于促進(jìn)和改善你的睡眠。必要時(shí)最好去醫(yī)院精神心理科面對(duì)面看一下醫(yī)生。