男生怎樣練腹肌最快最有效的方法

      做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地面并打開雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬。然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復(fù)進(jìn)行，一天做10~20次。做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲，左右兩側(cè)輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復(fù)做10~20次。