新手如何練習(xí)三大肌肉群和小肌肉方案？
保密 | 0個(gè)月 2021-07-21 20:21:59
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張春雷 松原市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 副主任醫(yī)師
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2021-07-21 20:25:59 我要投訴
前伏劃船這個(gè)動(dòng)作其實(shí)是我們模擬劃船的姿勢(shì)，首先需要準(zhǔn)備一把凳子，然后將自己的身體支撐在斜度45度的凳子上，如果凳子找不到這種斜度的，可以配合地勢(shì)來(lái)完成斜度的要求。接下來(lái)，兩只手握住啞鈴，然后把胸部靠在自己的墊子上。接下來(lái)就是呼吸上的調(diào)整了，幫我們把雙手拉起來(lái)，并且彎曲手臂的時(shí)候，就應(yīng)該吸氣，當(dāng)我們將手臂呈現(xiàn)出90度的弧度是就應(yīng)該吐氣，然后將啞鈴慢的放下。
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