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姜靜 鷹潭市第一中學醫(yī)務室 副主任醫(yī)師
擅長: 糖尿病、甲亢、甲減、骨質疏松、高脂血癥、肥胖癥。
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2021-07-17 12:19:51
采取站立姿勢，腰部挺直，然后將上身向前傾，并與腿部保持直角狀態(tài)，接著將雙手向兩側展開注意手臂一定要伸直，然后調整呼吸，將手臂彎曲置于腋下的位置，再慢慢將雙臂抬起，隨著運動量的增加，也可增加強度，雙手握住啞鈴或是飲料瓶，運動時應感覺手臂有酸酸的感覺，否則是比較難達到效果的。方法二、肩部運動也可帶動手臂，并加速脂肪燃燒，可通過轉動肩部來加速身體血液循環(huán)，這樣的運動可緩解頸肩疲勞，然后將雙臂打開向雙側伸開，采取順時針或逆時針的方式轉動，每次轉動25-50次，轉動半徑一般以30厘米左右為宜，堅持練習勢必有良好收效。
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