上身胖怎么減肥？

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      上身肥胖，即蘋(píng)果型肥胖主要是見(jiàn)于內(nèi)臟脂肪增多，在代謝綜合征當(dāng)中是突出問(wèn)題。內(nèi)臟脂肪的增加會(huì)帶來(lái)胰島素抵抗，會(huì)帶來(lái)血糖高、尿酸高、血脂紊亂，血壓高等問(wèn)題，因此還是需要積極干預(yù)。對(duì)于內(nèi)臟脂肪增加，最好的辦法是管住嘴、邁開(kāi)腿，減少能量的攝入，增加能量輸出消耗，可以增加體育運(yùn)動(dòng)，積極有氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)合理飲食是非常重要，普通飲食的基礎(chǔ)上要產(chǎn)生負(fù)能量平衡，如果有條件可以到專(zhuān)門(mén)的機(jī)構(gòu)，制定減重計(jì)劃。還有糖尿病和肥胖是共性問(wèn)題，推薦可以參照地中海飲食，即減少碳水化合物，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類(lèi)食物的比例和蔬菜的比例。另外可以增加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇x紊亂是長(zhǎng)期的問(wèn)題，推薦堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)方式，比如小跑、游泳或者打羽毛球，參加集體運(yùn)動(dòng)。總體減重是長(zhǎng)期的過(guò)程，所以關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

      你首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要暴飲暴食，以五谷雜糧為主食，可以多吃蔬菜水果，少吃油煎油炸的食物，另外要加強(qiáng)體育鍛煉，每天30分鐘以上的有氧鍛煉，減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才會(huì)有效果。