上身胖怎么減肥？

      指導(dǎo)意見：
      上身肥胖，即蘋果型肥胖主要是見于內(nèi)臟脂肪增多，在代謝綜合征當(dāng)中是突出問題。內(nèi)臟脂肪的增加會帶來胰島素抵抗，會帶來血糖高、尿酸高、血脂紊亂，血壓高等問題，因此還是需要積極干預(yù)。對于內(nèi)臟脂肪增加，最好的辦法是管住嘴、邁開腿，減少能量的攝入，增加能量輸出消耗，可以增加體育運(yùn)動，積極有氧運(yùn)動。此時合理飲食是非常重要，普通飲食的基礎(chǔ)上要產(chǎn)生負(fù)能量平衡，如果有條件可以到專門的機(jī)構(gòu)，制定減重計(jì)劃。還有糖尿病和肥胖是共性問題，推薦可以參照地中海飲食，即減少碳水化合物，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物的比例和蔬菜的比例。另外可以增加運(yùn)動，因?yàn)榇x紊亂是長期的問題，推薦堅(jiān)持一種運(yùn)動方式，比如小跑、游泳或者打羽毛球，參加集體運(yùn)動?？傮w減重是長期的過程，所以關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

      你首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要暴飲暴食，以五谷雜糧為主食，可以多吃蔬菜水果，少吃油煎油炸的食物，另外要加強(qiáng)體育鍛煉，每天30分鐘以上的有氧鍛煉，減肥需要長期的堅(jiān)持，才會有效果。