減肥多久可以瘦下來

      這個得看你采取的方式是否合理，還有自己的毅力如何，這里包括控制飲食的毅力，學習的能力，以及堅持長期運動的能力。
      減肥：
      1、首先，肥胖是一種慢性代謝性疾病，他會引起血糖，血脂，血壓尿酸的身高，脂肪肝以及睡眠呼吸暫停綜合癥月經(jīng)紊亂多囊卵巢綜合癥懷孕困難，等等問題。
      2、其次，減肥是需要堅持終生的沒有療程。所以大家不要選擇一些快速的減肥方法，主要是減的速度比較快，那反彈的也會很快，所以不能過度的節(jié)食也不能過量的運動，只要停止了都會反彈，包括一些針灸按摩，等等，這些方式都會在使用的時候，有效停用了就會反彈回來誰都不建議采取。
      3、建議去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科或者營養(yǎng)科科學減重。目前減重藥物有：奧利司他、利拉魯肽。請在醫(yī)生指導下選擇使用。
      4、目前比較推薦的減肥方式，有高纖維高蛋白低碳水減重法和5+2輕斷食減重法?？梢詥为毷褂靡部梢月?lián)合起來。高纖維高蛋白低碳減肥的原則，就是多吃蔬菜和蛋白質少吃碳水化合物，也就是淀粉類主食，嚴格控制甜食飲料料以及水果的攝入。5、健康飲食指導：不能喝酒、不能抽煙、不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序：先吃大量粗纖維深綠色蔬菜～蛋白質均勻分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質包括：所有瘦肉、魚蝦、豆腐、每餐2兩。牛奶、無糖酸奶和豆?jié){也是蛋白質。主食：少吃。每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐只能吃一種、代替主食）這個是比較科學的飲食結構。保持理想體重、延緩三高。早餐：200毫升牛奶2袋+雞蛋1-2個+主食1～2兩；血糖偏高的不能喝粥、因為吸收太快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤+瘦肉魚蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）?？茖W運動指導：餐后30分-1小時左右活動30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運動。有氧運動：每天30-60分鐘：快走、跑步、騎車、游泳、跳繩、開合跳等等。直接減肥降三高。力量訓練：增肌減脂。包括：器械訓練、舉啞鈴、卷腹、俯臥撐、深蹲、平板支撐等等，

      這個時間是沒有辦法確定的，主要有個人的體質及所選擇的鍛煉方法有關系。就目前來說比較安全有效的減肥方式就是通過體育鍛煉，如參加游泳，慢跑，爬山等運動。所以在減肥期間也要注意飲食不吃高脂肪的食物。