孕婦應(yīng)該怎樣吃才是最有營養(yǎng)的？

      1、品種多樣，均衡營養(yǎng)飲食多樣化不僅是生活的調(diào)味品，它還幫助你攝取每日所需的各種營養(yǎng)素，包括維生素和礦物質(zhì)，起到平衡的作用。均衡的營養(yǎng)對孕期特別重要，它不僅對某種營養(yǎng)素的攝取作用重要，還保證你為你的胎兒的成長發(fā)育獲取充足的多種維生素和礦物質(zhì)。2、適量適量是享受生活的關(guān)鍵，更是健康的關(guān)鍵，沒有你絕對不能吃的食物，除非你是糖尿病患者，必須嚴(yán)格控制血糖。3、遵循孕婦的膳食金字塔選擇食物對你來說可能是明智的。4、健骨靠鈣鈣維持骨骼的結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度，因而可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，有調(diào)查顯示人從30歲開始骨骼的密度就開始下降，因此你需要盡早通過飲食或補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣，直至終生。在懷孕期間補(bǔ)充鈣可以降低血壓并減少患先兆子癇、結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。5、重視對鐵的補(bǔ)充營養(yǎng)不均衡和匆忙飲食可以導(dǎo)致缺鐵性貧血，尤其對于女性。有研究表明，貧血發(fā)生在懷孕初期可使生出體重不足嬰兒的幾率多出3倍，早產(chǎn)兒多出2倍。6、尋找全麥?zhǔn)称窂臓I養(yǎng)學(xué)角度來說，他們是提供能量、纖維、維生素和礦物質(zhì)的來源。全麥?zhǔn)称钒ㄈ溍姘?、麥片、糙米和全麥面條等。全麥?zhǔn)称分羞€含有可防止慢性病發(fā)生的微量元素（鉻、硒、鋅、銅、錳、鎂等）。7、不要忘記運(yùn)動(dòng)在懷孕期間，保持身體靈活可以減輕疼痛和疲勞，為媽媽的“馬拉松”---陣痛和分娩作好準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力、增強(qiáng)耐力、控制血壓、提高心血管功能、增強(qiáng)自信、改善體形、睡眠，減少心臟病、中風(fēng)、糖尿病甚至有些癌癥的發(fā)病幾率。8、一定注意補(bǔ)充水分懷孕期間建議你每天喝8杯水，隨著血液供應(yīng)的增加，羊水和組織的增多，你攝取的水分越多越好，可以喝果汁、不含咖啡因的茶或蘇打水，但要保證水的清潔衛(wèi)生。9、注意纖維的攝入食物中對纖維的充足攝入可以預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生，還可以預(yù)防便秘和痔瘡。10、輕松對待額外的食物你必須在保證吃完懷孕所需的食品后，再可能對一些食物著迷，沒有一樣食物是被禁止的,但是適量是你要把握的。