睡眠質(zhì)量低下用什么方法可以改善？

      指導意見：
      睡眠質(zhì)量很低，可以通過以下方式進行改善：
      第一，改變睡眠習慣，營造舒適安靜的睡眠環(huán)境。睡前不要過于飽食，也不要服用濃茶，咖啡等刺激性的飲品，盡量少抽煙，不喝酒。保持睡前情緒平穩(wěn)，避免進行導致神經(jīng)興奮的活動。
      第二，緩解壓力，行心理調(diào)節(jié)。白天可以進行適當?shù)挠醒踹\動或者文體活動，調(diào)節(jié)心態(tài)，緩解壓力，必要時可前往心理門診進行咨詢調(diào)節(jié)。
      第三，如果睡眠質(zhì)量很差，持續(xù)時間很久，可以通過藥物干預，比如服用鎮(zhèn)靜助眠的藥物，嚴重者還可以服用抗焦慮、抑郁的藥物。