每天晚上不吃飯?jiān)趺词莸哪敲绰?/h1>

保密 | 0個(gè)月 2021-06-05 11:46:11 1人回復(fù) 來(lái)自未知

      有的時(shí)候過(guò)度節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率的，這樣反而會(huì)減肥效果不佳，所以不要過(guò)度節(jié)食，也不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，所以不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的飲食和運(yùn)動(dòng)，都要慎重選擇。
      減肥：
      1、首先，肥胖是一種慢性代謝性疾病，他會(huì)引起血糖，血脂，血壓尿酸的身高，脂肪肝以及睡眠呼吸暫停綜合癥月經(jīng)紊亂多囊卵巢綜合癥懷孕困難，等等問(wèn)題。
      2、其次，減肥是需要堅(jiān)持終生的沒(méi)有療程。所以大家不要選擇一些快速的減肥方法，主要是減的速度比較快，那反彈的也會(huì)很快，所以不能過(guò)度的節(jié)食也不能過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，只要停止了都會(huì)反彈，包括一些針灸按摩，等等，這些方式都會(huì)在使用的時(shí)候，有效停用了就會(huì)反彈回來(lái)誰(shuí)都不建議采取。
      3、建議去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科或者營(yíng)養(yǎng)科科學(xué)減重。目前減重藥物有：奧利司他、利拉魯肽。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下選擇使用。
      4、目前比較推薦的減肥方式，有高纖維高蛋白低碳水減重法和5+2輕斷食減重法?？梢詥为?dú)使用也可以聯(lián)合起來(lái)。高纖維高蛋白低碳減肥的原則，就是多吃蔬菜和蛋白質(zhì)少吃碳水化合物，也就是淀粉類主食，嚴(yán)格控制甜食飲料，料以及水果的攝入。5、健康飲食指導(dǎo)：不能喝酒、不能抽煙、不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序：先吃大量粗纖維深綠色蔬菜～蛋白質(zhì)均勻分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質(zhì)包括：所有瘦肉、魚(yú)蝦的、豆腐、每餐2兩。牛奶、無(wú)糖酸奶和豆?jié){也是蛋白質(zhì)。主食每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐只能吃一種、代替主食）這個(gè)是比較科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。保持理想體重、延緩三高。早餐：200毫升牛奶2袋+雞蛋1-2個(gè)+主食1～2兩；血糖偏高的不能喝粥、因?yàn)槲仗焐强煅呛龈吆龅?、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤(pán)+瘦肉魚(yú)蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無(wú)糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）。科學(xué)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：餐后30分-1小時(shí)左右活動(dòng)30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：每天30-60分鐘：快走、跑步、騎車、游泳、跳繩、開(kāi)合跳等等。直接減肥降三高。力量訓(xùn)練：增肌減脂。包括：器械訓(xùn)練、舉啞鈴、卷腹、俯臥撐、深蹲、平板支撐等等，