想慢跑減肥得堅(jiān)持多長時(shí)間？

      減肥是終身的，所以需要長期控制飲食鍛煉，只要停止就會(huì)反彈。健康飲食指導(dǎo)：不能喝酒、不能抽煙、不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序：先吃大量粗纖維深綠色蔬菜～蛋白質(zhì)均勻分配到三餐～最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質(zhì)包括：所有瘦肉、魚蝦的、豆腐、每餐2兩。牛奶、無糖酸奶和豆?jié){也是蛋白質(zhì)。主食每餐1兩（女生）、2兩（男生）左右。主食必須少吃、定量（米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐只能吃一種、代替主食）這個(gè)是比較科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。保持理想體重、延緩三高。早餐：200毫升牛奶2袋+雞蛋1-2個(gè)+主食1～2兩；血糖偏高的不能喝粥、因?yàn)槲仗焐强煅呛龈吆龅汀⑽绮颓叭菀椎脱?。午餐和晚餐：綠葉蔬菜一大盤+瘦肉魚蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無糖食品不能吃（都是淀粉做的，淀粉就是糖+大量脂肪）?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：餐后30分-1小時(shí)左右活動(dòng)30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：每天30-60分鐘：快走、跑步、騎車、游泳、跳繩、開合跳等等。直接減肥降三高。力量訓(xùn)練：增肌減脂。包括：器械訓(xùn)練、舉啞鈴、卷腹、俯臥撐、深蹲、平板支撐等等，