健康咨詢描述: 女孩減肥運(yùn)動(dòng)哪些比較有效果?
指導(dǎo)意見:
減肥初期,尤其是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的女孩子人群可以先進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng),以提高身體的適應(yīng)能力。比如說(shuō)爬幾層樓梯都會(huì)覺(jué)得累的這類人群更適合從慢跑開始,做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)基礎(chǔ)上再配合做一些靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)在減肥的初期起到不錯(cuò)的效果。要注意的是,不論進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)正式開始之前,都要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),這樣不僅可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,而且可以激活神經(jīng)肌肉,使機(jī)體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更加安全有效。隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高,身體機(jī)能的適應(yīng),需要逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,比如增加跑步的距離、速度或者在跑步過(guò)程中增加負(fù)重,這樣才能使身體承受更加適宜的運(yùn)動(dòng)刺激,幫助我們更好地燃燒脂肪和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。在這個(gè)階段,需要加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,這樣不僅可以促進(jìn)脂肪的消耗,提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率,還能強(qiáng)化身體肌肉和骨骼。在減肥過(guò)程中融入力量訓(xùn)練還能有效預(yù)防出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象,使我們的體形更加勻稱優(yōu)美。拜倫斯維代餐奶昔,在減肥方面很專業(yè)。
輕身減肥,益氣健脾,活血化淤,寬胸去積。用于單純...[說(shuō)明書]
輕身減肥,益氣健脾,活血化淤,寬胸去積。用于單純...[說(shuō)明書]
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