減肥有效的方法有哪些？

      減肥建議通過科學減肥法，通過科學合理的飲食控制和進行有效的體育運動，來達到減輕體重的目的，首先制定減肥食譜，一日三餐定時定量，主食減量，少食油膩，油炸，高熱量，高脂肪食物，多進食新鮮的蔬菜和水果，每餐控制7-8分飽，選擇一項適合自己的有氧運動，比如快走慢跑，游泳，跳繩等，每天進行30分鐘以上，減肥是一個漫長的過程，必須要堅持，不能急于求成

      指導意見：
      減肥最有效、最好的方法具體如下：1、飲食控制：因為肥胖就是吃得多了，所以肯定要健康飲食，少吃油膩的東西、高碳水的食物，盡可能吃點粗糧、蔬菜，吃點水果，而且每天總的能量要少吃，而且吃的量最好少于消耗的能量，即吃下去的東西比消耗的還要少，體重就會降下來；2、增加運動：增加運動就是消耗能量，除了日常工作以外還要進行適當?shù)倪\動，包括慢跑、快走、游泳或者騎自行車等各種運動都可以，只要自己喜歡。所以這兩個方面一定要結(jié)合起來，少吃多動，就可以減肥。