保持什么姿勢(shì)有助于緩解腰脫呢？

      緩解腰脫的鍛煉方式有很多。比如白馬分鬃，兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉如左腰有病，左手交叉在前，右腰有病，右手交叉在前。然后身體向前俯，眼看雙手兩手交叉舉，至頭頂上端身體挺直。兩臂上舉后向兩側(cè)分開，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)上去時(shí)如向上攀物狀，盡量使筋骨伸展向兩側(cè)分開時(shí)，掌心向下呈弧線。再比如還可以做4點(diǎn)跪稱的姿勢(shì)。保持四點(diǎn)姿勢(shì)趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬，手臂及大腿與軀干保持垂直收住下巴肘窩充錢，保持脊柱中立位，繃直以側(cè)腿向后延伸，保持5秒緩緩收回，乳做14次，每日做4組等