如何預(yù)防頸肩痛

      指導(dǎo)意見：
      頸肩痛要從內(nèi)因外因兩方面來進(jìn)行預(yù)防。首先是內(nèi)因，內(nèi)因就是不夠強(qiáng)壯。如果不夠強(qiáng)壯，就得加強(qiáng)鍛煉，鍛煉到頸部肌肉比較發(fā)達(dá)，軟組織比較結(jié)實，這時候?qū)雇饨绲睦蛘邏毫δ芰蛷?qiáng)，就不容易得頸肩痛。另外要注意姿勢，如果說頸部肌肉不發(fā)達(dá)，但是又沒有長期的一個不良姿勢對它進(jìn)行損害，那么也不太容易發(fā)生頸肩痛。因此頸肩痛除了內(nèi)因要鍛煉之外，還要注意姿勢，比如看書或者看電腦等，一定要采取一個盡量讓電腦或者書高于眼睛視線的一個高度，盡量稍微仰起頭來看書，這樣頸肩部這種繃緊的姿勢就會減輕，頸肩部的勞損就會變少。另外姿勢不要保持時間太長，比如一個小時或者40分鐘，就起來活動活動，讓緊繃的肌肉血液循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，防止由于過久的拉伸，造成頸肩部的損傷、出血等。另外還有一點，除了這幾條以外，還可以進(jìn)行的一個保健，比如經(jīng)常自己熱敷或者是敲打，這些都對緩解頸肩痛，預(yù)防頸肩痛有一定的治療作用。