指導(dǎo)意見:
運(yùn)動(dòng)以后都需要對目標(biāo)肌群做一個(gè)拉伸,拉伸主要的是為了放松肌肉,避免在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉過度收縮,造成局部肌肉的緊繃狀態(tài),同時(shí)也可以避免肌肉的損傷,還可以美化線條。臀中肌的拉伸也是很重要的,對于深蹲的動(dòng)作、硬拉的動(dòng)作,還有跑步以后都需要做臀中肌的拉伸。臀中肌的拉伸其實(shí)很簡單,先給大家介紹一個(gè)站位的拉伸,可以找個(gè)跟您的臀部平行的桌面,然后把需要被拉伸的那條腿放在桌面上,腿屈曲,就是小腿跟大腿屈曲,膝蓋對著你的肚臍,然后腿放平上身壓下去,就可以感受到臀中肌部分的拉伸。當(dāng)然,也可以躺著去做,把小腿跟大腿屈曲,用雙手抱住想拉伸的那條腿,基本上也是讓膝蓋對準(zhǔn)肚臍,用雙手使勁把腿抱下靠近腹部,可以感受到臀中肌的拉伸。
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