健康咨詢(xún)描述: 什么運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作可以鍛煉腹肌,怎么才能達(dá)到站在那里就有呢?飲食需要怎么注意?謝謝!
仰臥起坐,平板支撐,單杠的引體向上等等,凡是需要腹部用力的動(dòng)作都可以鍛煉腹肌的,要想達(dá)到站著就能看到的程度,必須減去腹部多余的脂肪才可以,飲食上以蛋白質(zhì)和蔬菜為主
病情分析:
根據(jù)你對(duì)你現(xiàn)在所描述的身體狀況,想鍛煉出腹肌,必須堅(jiān)持腹部力量鍛煉,如和俯臥撐,仰臥起坐,或在健身教練指導(dǎo)下鍛煉效果會(huì)更好些的
指導(dǎo)意見(jiàn):
建議首先飲食以高蛋白飲食為主,再加蔬菜水果,每餐七分飽,每天必須堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),減脂和生肌,才會(huì)出現(xiàn)腹肌的
高蛋白飲食什么意思?本身就比較瘦了,體脂率在14%,體重65千克,身高178厘米
只要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),給予高蛋白飲食,就會(huì)增加心肺活量,促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能,增強(qiáng)食欲,體重也會(huì)增加的,但體脂率不會(huì)增加的,總之只要健康就行
病情分析:
你好,鍛煉腹肌,平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng),如仰臥起坐,游泳,健身,最好在專(zhuān)業(yè)健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
指導(dǎo)意見(jiàn):
你好,在飲食上,注意飲食葷素搭配,適當(dāng)增加奶類(lèi),豆類(lèi),魚(yú)類(lèi),瘦肉優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,避免甜食及油膩之物,配合運(yùn)動(dòng)就可以了。
以上是對(duì)“如何鍛煉腹肌和動(dòng)作要求”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你好,如果想鍛練腹肌,有很多的方法,有些器械還有些運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到
指導(dǎo)意見(jiàn):
比如最常用的仰臥起坐,重復(fù)多次的坐姿曲膝動(dòng)作,健身房的有種卷腹0機(jī),還有啞鈴,杠鈴,單杠等都是有效果的,要想達(dá)到好的腹肌必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,而且達(dá)到一定的時(shí)間才能顯現(xiàn),飲食上要多吃些含有蛋白質(zhì),維生素,比如牛奶,瘦肉,牛肉新鮮蔬菜和水果等等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物
需要多久才會(huì)顯現(xiàn)?我現(xiàn)在能摸到,就是不明顯,平時(shí)很少吃油膩食物
什么時(shí)間能顯現(xiàn)?要看個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉的強(qiáng)度,現(xiàn)在能夠摸到而看不到,還要加強(qiáng)鍛煉,估計(jì)在兩月左右吧
根據(jù)你描述的情況,首先控制飲食養(yǎng)成良好的習(xí)慣不要太肥胖避免腹部脂肪堆積,少喝啤酒飲料類(lèi)的東西,建議你每天練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐長(zhǎng)期堅(jiān)持即可達(dá)到理想效果
病情分析:
你好,根據(jù)你描述的情況,鍛煉腹肌,必需堅(jiān)持腹部力量鍛煉,如仰臥起坐,俯臥撐,游泳等。
指導(dǎo)意見(jiàn):
建議,近期注意飲食要規(guī)律,清淡易消化,多喝水,多吃新鮮疏菜水果,不要吃甜食,營(yíng)養(yǎng)均衡,不要吃辛辣刺激油膩的食物,每餐七分飽,每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰...[說(shuō)明書(shū)]
1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其...[說(shuō)明書(shū)]
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