腳崴后恢復(fù)期伸懶腰時應(yīng)該怎么做？

健康咨詢描述： 腳崴三個月了，四月崴的，本來感覺好很多了，在六月的時候有一次因為沒控制住情緒躺在床上，用傷腳捶、踹床面，從而足跟走路很疼。雖然吃了藥，但是還是持續(xù)了快一周的走路足后跟疼。前幾天伸懶腰時腳趾向下向內(nèi)勾住，會抖動（伸懶腰時力氣都是比較大），然后腳底足弓處就覺得筋很疼，前天跟昨天走路就覺得小腿有時候會硬邦邦，腳踝后面那里有時候也會疼。問了之前的就診醫(yī)生，他讓我還是泡熱水腳藥酒推涂（涂至感覺腳面發(fā)熱即可，不要用力按摩）。 今天早上睡醒伸懶腰，這次我把傷腳腳面向上，但是腳趾沒外展，多少用了點力，但沒有前幾天用的力氣大，主要也是另一只腳在出力伸展筋骨，但我還是覺得傷腳的筋（因為腳面向上，所以這次是這里疼，可以看圖，早上伸懶腰時差不多是這個角度吧）開始作疼。 我試過只用呼吸來調(diào)整伸懶腰，但是做不怎么到，我到底該怎么做會比較好？ 我同事說可以推涂藥酒至腳面發(fā)熱后用冰敷約10分鐘（冰塊不涼了就可以換掉），然后繼續(xù)推圖藥酒至熱再冰敷。這樣可以嗎？