上夜班要怎么吃才不會發(fā)胖。

      每天在睡覺前4個小時之內(nèi)把晚餐吃完同時睡覺前兩小時不要吃任何食物，每天規(guī)律飲食，定時定量，避免暴飲暴食，少吃油膩性的食物，少喝碳酸飲料，同時多吃蔬菜水果，配合有氧運動，每天堅持45分鐘或一個小時的比如慢跑游泳，打球，瑜伽，健美操等運動。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，肥胖主要是因為飲食習慣和缺乏運動導致的
      指導意見：
      建議每天晚飯要在七點之前吃，七點之后不要吃任何食物，少量水果是可以的，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐可以少吃點，不要吃太油膩，最主要的還是每天需要有一定的運動量
      

      病情分析：
      您的夜班是幾點到幾點？一般睡前吃太多容易發(fā)胖，所以建議您上夜班之前可以吃一頓
      指導意見：
      下了夜班基本上就是準備休息了，休息基本上是不消耗熱量的，所以睡前喝點酸奶什么的就可以了
      
      以上是對“上夜班要怎么吃才不會發(fā)胖?！边@個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你是問晚飯怎么吃才不會發(fā)胖？那還要看看你的工種，上夜班累與不累會不一樣。
      指導意見：
      一般晚飯六點直七點吃飯，最好八點后就不要吃任何東西了。晚飯盡量少吃，以清淡為主，如果你上夜班工作比較累，可以適當多吃點，得需要保證你一晚上的能量供應(yīng)。