產(chǎn)后抑郁癥可以通過看書歌聽歌緩解嗎

      指導(dǎo)意見：
      （1）音樂療法抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
      （2）焦點轉(zhuǎn)移如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
      （3）行為調(diào)整法鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當(dāng)放松的活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
      （4）傾訴宣泄法找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
      （5）角色交替法別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。
      （6）自我鼓勵法自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
      （7）自我實現(xiàn)法生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式，但決不是惟一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
      

      產(chǎn)后抑郁，如果是輕度的，你可以通過找一些你自己感興趣的事情去做，多吃一些黃花菜，多曬太陽，多與別人溝通交流，等方式去緩解，但是中度以上的就需要去精神衛(wèi)生中心就醫(yī)，需要吃藥治療，所以首先你需要去精神衛(wèi)生中心就醫(yī)，讓醫(yī)生實際的面診一下，根據(jù)程度再做決定，怎樣治療。
      

      病情分析：
      抑郁癥當(dāng)然可以通過環(huán)境心情改變調(diào)整狀況，不過首先得是你自己內(nèi)心強大
      指導(dǎo)意見：
      既然能夠意識到這一點，那應(yīng)該不是特別嚴(yán)重，你可以選擇外出旅游散心，適當(dāng)體育鍛煉，向家人朋友傾訴，看娛樂節(jié)目等等
      
      以上是對“產(chǎn)后抑郁癥可以通過看書歌聽歌緩解嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！