很多年了，肥胖一直困擾著我

      你這種情況建議你采取科學有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn)，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，每天堅持有氧運動一小時。
      

      喝完溫開水嗓子非常干，這種情況不排除有咽炎的狀況，建議可以口含金嗓子喉寶進行調理，46歲這個年齡不要過度的減肥，最好的方法就是邁開腿管住嘴，可以適當?shù)亩嘧鲇醒踹\動，每天運動45分鐘或者是一個小時，可以進行慢跑，打球，游泳，瑜伽，太極，八段錦或者是健美操等運動，同時飲食上本著低脂肪低糖類的食物為主，少吃油炸食品以及動物內臟，多吃這些蔬菜水果，每頓飯保持在七分飽到八分飽的狀態(tài)為宜。
      

      病情分析：
      你好，我是快問診所的簽約醫(yī)生很高興為你解疑答惑，根據(jù)你描述的情況，你需要了解用什么方法減肥效果好？
      指導意見：
      你好，現(xiàn)在的減肥方法很多，藥物減肥，運動減肥，還有什么穴位減肥等等，如果你想健康減肥，就選擇控制飲食和運動減肥，控制飲食和運動減肥需要很長時間，持之以恒，一直堅持下去，否則會無效。因為你是成年人，為了健康，我建議你控制飲食，每次餐前喝一杯溫開水，可以有效減少進食量。另外就是加強體育鍛煉，你可以選擇晚飯后快步走，也可以做鄭多燕健身操減肥效果都是挺不錯的。只要你能堅持，肯定會成功的。咽喉部干燥，建議你在床頭柜上放一杯溫開水，醒來的時候就喝口水，而且要少量多次的喝水。
      
      以上是對“很多年了，肥胖一直困擾著我”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！