不知不覺心里難受想哭

      你好，很高興為你解答！
      從你說的情況來看，考慮目前是有抑郁情緒的，你可以在網(wǎng)上搜索微笑抑郁（我們稱為高功能抑郁癥）！你的情況考慮有抑郁癥的可能，但要確診還要做系統(tǒng)的查體和檢查，排除一下軀體疾病導(dǎo)致的抑郁情緒！請及時就醫(yī)，選擇正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，確診一下，選擇合適的藥物治療或心理治療來幫助你走出困境！
      抑郁癥被稱為精神上的感冒，發(fā)病率很高，治愈率也很高，請樹立信心積極治療，相信你會很快好起來的！
      再給你幾個自我調(diào)節(jié)情緒的建議：
      第一，首選運動的方法，這個可以說是改善情緒的最好辦法，適時適量的運動能夠舒緩情緒，放松神經(jīng)，改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動，能夠互動的最好；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負面情緒。
      有些負面情緒發(fā)泄出來，講出來會好很多，但有的時候不用講，只要做些喜歡做的事情，負面情緒也就隨風(fēng)而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長久
      加油！??！

      病情分析：
      你這種情緒是抑郁的情緒，可是發(fā)生了什么事情，刺激到了你。首先找到這個事情的原因，然后找個沒人的地方，把想表達的情緒表達出來。
      指導(dǎo)意見：
      生活中給你幾點建議：一、放慢生活節(jié)奏，讓身體和心理都慢下來，適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，不要追求完美；二、增加戶外運動，多接觸陽光；三、學(xué)會“不在意”，做好自己該做的就行，別在意他人的評價；四、生活作習(xí)規(guī)律，飲食合理健康；五、多與家人、朋友、同學(xué)交流；六、培養(yǎng)興趣愛好，充實自己，有一些合理渲泄情緒的方式，比如運動、唱歌、看電影…七、盡可能的少看手機，少上網(wǎng)；八、練習(xí)自我放松訓(xùn)練。
      用這些方法先調(diào)節(jié)一段時間試試看，如果得不到緩解，就要去三甲醫(yī)院心理科進行一次全面的檢查，聽取醫(yī)生的建議進行系統(tǒng)的診療。