兩個月沒有鍛煉，該怎么開始

      挺長時間沒有進行體育鍛煉，沒有進行體能方面的活動，這時候體能會下降，要開始鍛煉，需要循序漸進，鍛煉開始前要做好準備活動，做好熱身，避免突然進行劇烈運動，導致人體不適。
      

      根據您身體出現跳繩出現頭暈想吐胸悶的臨床情況，考慮是由于長時間沒有鍛煉突然進行劇烈的運動引起的綜合反應。您可以通過每天先開始小量的運動，逐漸加大您的運動量，進行運動鍛煉。
      
      以上是對“兩個月沒有鍛煉，該怎么開始”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好。運動要量力而行，尤其是長時間不動，剛開始運動時一定要從小劑量開始，逐漸增加運動劑量。運動前要適當補充水分，但是不要飯后運動，尤其不要過飽后運動。可以先慢走、快走、跑步……，逐漸增加運動量。
      

      病情分析：
      長時間沒鍛煉，鍛煉要循序漸進，可以先從慢跑開始，逐漸增加運動量和運動時間。
      指導意見：
      突然劇烈運動，會出現胸悶，氣短，骨骼肌肉酸痛等不適癥狀。過幾天慢慢就會適應，不用過于擔心。