晚上睡不著早上起不來(lái)常見(jiàn)原因有作息不規(guī)律、精神壓力大、睡前過(guò)度興奮、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)?shù)?，需根?jù)病因?qū)ΠY治療。
1. 作息不規(guī)律：長(zhǎng)期熬夜、晝夜顛倒打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。應(yīng)保持固定的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大時(shí)間差異，讓身體逐漸適應(yīng)規(guī)律的睡眠周期。
2. 精神壓力大：生活、工作中的壓力和焦慮會(huì)使人精神緊張，難以入睡。可通過(guò)放松技巧緩解，如深呼吸、冥想、瑜伽等，睡前避免思考復(fù)雜問(wèn)題，也可與朋友傾訴減輕心理負(fù)擔(dān)。
3. 睡前過(guò)度興奮：睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、觀看刺激的影視節(jié)目等會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)。睡前1小時(shí)應(yīng)避免此類活動(dòng)，可選擇聽(tīng)輕柔音樂(lè)、閱讀輕松書(shū)籍助眠。
4. 睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線、溫度不適等會(huì)影響睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營(yíng)造良好的睡眠氛圍。
5. 飲食不當(dāng)：睡前食用辛辣、油膩食物或大量飲水，可能引起腸胃不適或夜尿頻繁。睡前2 - 3小時(shí)避免進(jìn)食，尤其避免刺激性食物，控制飲水量。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境，有助于改善睡眠狀況。
