科學(xué)合理增重飲食，優(yōu)先考慮哪個

      病情分析：
      首先飲食增重：選擇優(yōu)良的蛋白，特別是動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最為接近，吸收和利用率也最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。選擇熱量多的糖類，如米飯、土豆、蕃薯、南瓜、芋頭、等。且每日糖類的熱量攝入應(yīng)占全天熱量攝入的40%以上。選擇以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多來源于植物，有降低膽固醇的功能。如黃豆油、橄欖油、還有深海魚油等。
      指導(dǎo)意見：
      其次運動增重：增重者的運動首先要與減肥者的運動區(qū)分開來，減肥者以有氧運動為主，而增重者的運動則以力量運動為主，有氧運動只起到輔助作用，不用經(jīng)常做這類運動。