最近一直失眠，一個(gè)月了，睡覺出汗，手心出汗，脾氣大

      你好，很高興為你解答！
      抗焦慮藥物的起效時(shí)間多數(shù)在兩周左右，所以一周感覺沒有改善屬于正常情況！
      如果目前的狀態(tài)您感覺難以忍受，可以在當(dāng)?shù)鼐裥睦砜凭驮\，說明情況后可能會(huì)給你部分起效快一點(diǎn)的藥物，但起效快的藥物長時(shí)間服用會(huì)成癮，所以一般不作為首選藥物！
      在這里給你幾個(gè)自我調(diào)節(jié)焦慮情緒的方法，希望可以幫到你！
      1.深呼吸
      當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這里推薦一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個(gè)方法能夠有效緩解焦慮，因?yàn)樗芗せ钌眢w的放松反應(yīng)。它能幫助身體遠(yuǎn)離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
      具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時(shí)心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個(gè)過程可以重復(fù)幾次。
      2.接受焦慮狀態(tài)的存在
      焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對(duì)情緒的認(rèn)知會(huì)影響情緒帶來的結(jié)果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應(yīng)，這就是接納的開始。消除或?qū)菇箲]感只會(huì)使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會(huì)延續(xù)“焦慮是無法容忍的”的想法。
      接納焦慮并不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當(dāng)你接納了事實(shí)，你會(huì)從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那么理想，它也不是讓人無法容忍的。
      3.關(guān)注當(dāng)下
      人們感到焦慮時(shí)，通常是對(duì)未來可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對(duì)自己說“暫?！保缓蠛粑Ⅲw會(huì)此時(shí)正在發(fā)生的事，將有助于緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發(fā)生了，聚焦于當(dāng)下也能有效幫助你提升能力應(yīng)對(duì)危機(jī)。