臀部訓(xùn)練是讓臀部變小還是變大
健康咨詢描述： 想在家做臀部運動，比如深蹲，臀橋等，但是不知道這些動作是讓屁股變瘦還是變胖，我想瘦臀，這些動作可以嗎？希望醫(yī)生能幫我解答
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你好，3大瘦臀法：1、爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。2、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。3、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。
病情分析：
你好，根據(jù)你的敘述臀部訓(xùn)練會使臀部變大還是變小的問題
指導(dǎo)意見：
你好，根據(jù)你的描述，臀部訓(xùn)練一般都是練的局部肌肉，會讓臀部肌肉緊致，曲線更好，身材更有型，建議你結(jié)合飲食，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類瘦肉牛奶雞蛋魚等，長期堅持就會見效的。
臀部訓(xùn)練后大腿也酸痛，而且比臀部更酸的厲害，正常嗎？
你好，這種現(xiàn)象是正常的，考慮是乳酸堆積導(dǎo)致的，建議你每天堅持，循序漸進，不要太勞累，慢慢就會適應(yīng)的。
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病情分析：
同等體重的兩個人，運動會讓人看起來更結(jié)實，打個比方，一公斤的肥肉就是比一公斤的肌肉體積大。
指導(dǎo)意見：
運動可以增進食欲，不控制飲食的話運動也減不了肥，和運動形式無關(guān)。要減肥的話最重要的原則就是控制飲食，在飲食控制的基礎(chǔ)上增加運動量，首選中等強度有氧運動，譬如跑步、跳繩、游泳等。
以上是對“臀部訓(xùn)練是讓臀部變小還是變大”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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