小腹很平坦，就是肚子上有贅肉，腿粗

      您好，根據(jù)你的描述，需要均衡飲食，不吃辛辣刺激食物，不吃油炸食物，清淡營養(yǎng)飲食。平時，加上體育鍛煉，晚上盡量不進(jìn)食。鍛煉身體需要持之以恒，需要恒心和毅力，堅持下來，就會看到理想的效果。
      

      你好，如果想塑造一種好的體型，關(guān)鍵在于，節(jié)食和運(yùn)動，每天6兩主食，水果和蔬菜為主，多吃蛋白質(zhì)，少吃油膩食物。運(yùn)動最好是游泳，關(guān)鍵在于堅持，長期堅持不懈的運(yùn)動，同時結(jié)合一些局部的，瘦身操，是可以瘦下來的。
      
      以上是對“小腹很平坦，就是肚子上有贅肉，腿粗”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，小腹很平坦，肚子上有贅肉，腿粗，想要減肥，減肥的唯一原理是攝入的食物能量要小于消耗的能量，這樣才能使體重減輕，肥胖多數(shù)都是全身性肥胖，很少有人局限性肥胖，一般情況下，體重減輕了，全身各處的贅肉都會有所減少。
      指導(dǎo)意見：
      科學(xué)健康的減肥方式是控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，二者缺一不可，建議少吃高脂肪，高熱量，高糖分的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多喝水，多吃水果蔬菜，晚餐少吃主食，每天堅持有氧運(yùn)動，一個小時左右，肚子上的贅肉比較多，可以做一些仰臥起坐等運(yùn)動，減肥是一個長期的過程，沒有捷徑，貴在堅持。